Witam.Mam 17 lat 180cm wzrostu 66kg trenuje piłke nożną.Gram na pozycji środkowego obrońcy.Nie jestem wolny,mam bardzo dobrą kondycje większość takich sprintów wygrywam ale jest kilku zawodników w mojej lidze z którymi po prostu nie mam szans w takim biegu i tu nasuwa się moje pytanie jak wytrenować takie sprinty sytuacyjne(10-20m).Pozdrawiam [...]
Mam prosbe. Jesli ktos bylby tak mily i ulozyl mi jakis program treningowy, ogolnorozwojowy do zastosowania w domu. Jestem w tej dziedzinie na razie troche zielony... Do dyspozycji mam hantelki 5 kg, drazek do podciagania i takiego motylka jak z TV marketu. Czy mozna w ogole za pomoca tego "sprzetu" ulozyc jakis fajny trening? Prosze o [...]
siemka, i`m back (aplauz - wszyscy ucieszeni...) potrzebuje treningu do 01.09. do tej pory bylem na wakacjach, od pon lekko trenuje (obwodowo), teraz chcialem zrobic mase z el. sily, ale zaciekawil mnie temat z treningiem od 01.09 i zastanawiam sie, co robic do tego czasu haaron pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO [...]
Czy mozna trenowac w domu sztuki walki?? Chcial bym nauczyc sie kopac dobrze high kick'iem ale nie wiem jak sie uczyc podnosic noge i unosic ja coraz wyzej. Pomozecie?? Pozdro. PS. Ćwicze jescze na siłowni. Jak nie mozna to czy moze boks??
co sadzicie o treningu 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń ze zwiekszaniem obciazenia w kazdym powt. oczywiscie? czytałem gdzies na tej stronce o tym treningu, tylko nie mioge znalezc tego artykułu. Czytałem ze to bardzo dobry trening dobry na mase isiłe, wypowiedzcie sie. dzieki
[...] Muszę zrzucić trochę ciałka w stosunkowo krótkim czasie. Jako dietę wybrałem CKD. Chciałbym zrzucić mniej więcej 10 kg. Mam za sobą parę miesięcy spędzonych na siłowni, treningi dośc rozłożone w czasie, trenowałem, robiłem długa przerwę potem znowu itp... Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening wybrać. Od następnego tygodnia chciałbym [...]
[...] moja dziewczyna chce troche spalic z ud i tylka, chodzi na silownie od pol roku i "puchnie" tylek jej rosnie uda tez - grala kiedys dlugo w reczna. Ma 58kg i 165cm mniej wiecej Biega po 60min, chodzi na orbitrecu 60min PROSZE POMOZCIE MI ZEBYM MOGL POMOC JEJ Ja cwicze juz dlugo ale brakuje juz mi pomyslow na trening dla Niej. Pozdrawiam EDA23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 15 lat , mam 170cm wzrostu i wazę 55kg. Dysponuje ekspanderem,hantelkami,drążkiem i skakanką.Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś trening na klatkę,brzuch i biceps?Tak aby na przyszły rok był widoczne efekty? Przedtem trochę ćwiczyłem mianowicie z hantlami, robiłem pompki oraz robiłem brzuszki i A6W ale odpadłem po 17 dniach, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema no wiec tak jak w temacie mam problem z dobraniem treningu. Mam 175 cm wzrostu okolo 83 kg jak narazie stosowalem zwykły trening dla poczatkujacych. Moim głownym załozeniem jest spalenie tego tłuszczu . Myslałem nad treningiem redukcji tłuszczu ale nie wiem czy to za wczesnie poniewaz nie dawno zaczelem chodzi na siłownie.Jezeli jeszcze [...]
Witam, wczoraj dodałem temat co do planu treningowego dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś [...]
Witam mam 16 lat i chce zacząć tak jakby od nowa ćwiczyć (już przed zimą coś tam ćwiczyłem) tylko nwm jak się za to zabrać nie znam się na układaniu diety itp. a podobno to bardzo ważne,planu ćwiczeń również nie umiem :/ Coś o mnie:ważę 65kg mam troszke wyrzeźbione mięśnie na brzuchu lecz są pod grubą warstwą tłuszczu i mam ok 168cm wzrostu.Mam [...]
Doradzilibyscie trening pod redukcje? przed swietami skoncyzlem swoj cykl treningowy na sile, z racji braku czasu przestalem cwiczyc i teraz planuje trening pod redukcje, jak dobrac ciezar skoro przykladowo pod koniec treningu silowego bylo WL 5x5 93 kg, rekord 1x1 110kg. jak powtorzenia i serie ulozyc?
Mam małe pytanko. Jak ma się trening areobowy na rowerze do treningu nóg. Konkretnie chodzi mi o odpoczynek i regenerację po treningu nóg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i po każdym treningu chciałem jeździć na rowerze (35-45min), bo za bardzo się już spasłem i muszę ograniczyc przyrost tłuszczu. Nie wiem tylko, czy nie przeciążę w ten sposób mięśni. Z [...]
Proszę was o ułożenie mi treningu. Wielu pewnie powie, że idę na łatwizne i nawet nie chce mi się poszukać w internecie, ale chodzi o to aby trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, [...]
witam mam takie pytanie, czemu ma sluzyc ogolnie przyjety trening na rzezbe czyli: trenowanie do 6 razy w tygodniu, zakres powtorzen 10-12,intesywne treningi itd... to ma sluzy sapalaniu tkanki tluszczowej, czy rzezbieniu miesni w sensie podkreslanie ich ksztaltu?? rzezbienie kojarzy mi sie przedewszystkim z trenigiem aerobowym i odpowiednia [...]
Witam patrzyłem szukałem w dziale coś na temat jakiś gotowych i sprawdzonych treningów nóg ale pod hasłami "trening nóg" itd nic nie wyświetla więc chce się poradzić zaawansowanych ćwiczących o trening głownie na siłę nóg mam do dyspozycji stojaki pod przysiad i maszynę do wyprostu i uginania nóg ewentualnie sztangi z którymi też mogę wykonywać [...]
[...] Dodatkowo w dni wolne ćwicze brzuch(wtorek,czwartek,Sobota), ABS2(ok.3 miesięcy). Zamierzam kupić kreatyne w celu zwiekszenia masy i siły, jak myślicie czy lepiej polaczyc trening brzucha z treningami siłowymi? dodam , że treningi siłowe zajmują mi sporo czasu ok. 2h. Myślicie , ze powinienem brać 10g kreatyny 6 dni w tygodniu ? a w niedziele [...]
hej, testy mam za 2 tygodnie. dokladnie zostalo mi 13 dni przygotowan. czy ktos pomoze mi w jakiejs rozpisce ktora pomoze mi poprawic kondycje? oczywiscie wczesniej juz sie przygotowywalem ale chce dolozyc do pieca tylko tak zeby nie przesadzic. propozycja jest taka: pon bieg sprinterski wt silka metoda FBW sr free czw tor przeszkod + sprint piat [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem regularnie przez 6 miesięcy. Jednak niedawno zmieniłem pracę i pracuję na 2 zmiany. Czy jest sens ćwiczyć "w kratkę" czyli tydzień trening , tydzień bez treningu ? Mam jeszcze jedno wyjście mianowicie wykupić karnet na siłownię (do tej pory ćwiczyłem u kolegi) i chodzić tydzień kiedy mam na 14 do pracy ok 10 i tydzień [...]
Jako iz cwicze od rana nie wiem czy jest sens ladowac przed pierwszym posilku CM3 a nastepnie przed trningiem Nitro gdyz odstep miedzy posilkiem a treningiem to niespelna 90 min, rzadko kiedy 2h. Mam koncepcje, oto ona: 2 CM3 kaps przed posilkiem 35g nitro przed treningiem 3 kaps CM3 po treningu Myslicie ze bedzie dobrze, czy zrezygnowac z tych [...]
